Tipos de Ejercicio: aeróbico, de fuerza y flexibilidad

En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de cada tipo, además de cómo se realizan y cómo pueden ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.

¿Por qué es importante el ejercicio en nuestra vida cotidiana?

Todos sabemos lo importante que es el ejercicio en nuestra vida diaria, y elegir el tipo correcto puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos para sentirnos bien, estar más saludables y tener el físico que deseamos. 

Los tres tipos principales de acondicionamiento físico son: aeróbicos, rutina de fuerza y flexibilidad. Cada uno tiene sus propios beneficios y puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y estado físico.

Aquí te platicamos más sobre cada uno.

El ejercicio aeróbico como aliado de la masa muscular

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. Las rutinas de este tipo de acondicionamiento incluyen caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, hacer elíptica, entre otros. Es excelente para la salud del corazón, la pérdida de peso y la quema de calorías.

Beneficios del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios para nuestra salud y estado físico. Algunos de los principales beneficios son:

• Ayuda à la salud del corazón, además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

• Ayuda a controlar el peso y la composición corporal.

• Mejora la resistencia y la capacidad pulmonar.

• Mejora la circulación sanguínea en todo nuestro cuerpo

• Permite reducir los niveles de presión arterial.

• Reduce el estrés y la ansiedad.

• Nos permite dormir mejor o tener mayor descanso.

¿Cómo hacer ejercicio aeróbico?

Para hacer ejercicio aeróbico, necesitas realizar una actividad que aumente tu ritmo cardíaco y te haga respirar más rápido. Como lo mencionamos con anterioridad, algunas actividades populares incluyen caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o bailar. 

Es importante empezar de manera gradual. Esto quiere decir, llevar los primeros ejercicios lentamente y aumentar la intensidad. El objetivo es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, de tres a cinco días por semana.

Ejercicio enfocado en la aplicación de fuerza

El ejercicio de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, es un tipo de acondicionamiento que utiliza resistencia para fortalecer los músculos. Estas rutinas incluyen levantar pesas, hacer flexiones y abdominales, usar máquinas de pesas y hacer ejercicios de entrenamiento de peso corporal. 

Es excelente para aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza y la resistencia, además de mejorar la salud ósea.

Beneficios del ejercicio con fuerza

Un aspecto que tenemos que saber de este tipo de rutina, es que tienen muchos beneficios para nuestra salud y estado físico. Algunos de los principales son:

• Aumenta la masa muscular y la fuerza

• Mejora la resistencia y la capacidad funcional

• Ayuda a controlar el peso y la composición corporal

• Permite reducir el riesgo de osteoporosis

• Mejora la postura y la estabilidad

¿Cómo hacer este tipo de rutina?

Para hacer fuerza, puedes usar pesas libres, máquinas de pesas o tu propio peso corporal. Es importante hacer cada ejercicio correctamente para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Es recomendable trabajar cada grupo muscular al menos dos veces por semana, realizando de 8 a 12 repeticiones por serie.

Conoce el ejercicio de flexibilidad

El acondicionamiento de flexibilidad, también conocidos como estiramientos, son un tipo de ejercicio que mejora la movilidad y flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Incluyen estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos y yoga. Además, es magnífico para mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones y aumentar el rango de movimiento.

Beneficios de este tipo de ejercicio

El ejercicio de flexibilidad tiene muchos beneficios para nuestra salud y estado físico. Algunos de los principales beneficios son:

• Mejora la postura y la alineación corporal

• Reduce el riesgo de lesiones musculares y articulares

• Mejora la relajación y reduce el estrés

• Aumenta la conciencia corporal y la concentración

¿Cómo hacer ejercicios de flexibilidad?

Para hacer ejercicio de flexibilidad, es importante hacer estiramientos suaves y lentos. Es recomendable realizar al menos 10 minutos de estiramientos después de cada sesión de entrenamiento o al menos tres veces por semana. Es fundamental no forzar los estiramientos y respirar profundamente durante cada uno de ellos.

Cada uno tiene sus propios beneficios y puede ayudarnos a mejorar nuestra salud y estado físico. Es importante elegir el tipo correcto de ejercicio y hacerlo con regularidad para lograr nuestros objetivos y lucir como siempre hemos soñado. 

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