Grupos musculares que debes ejercitar a diario

Si lo que buscas es tener el mejor rendimiento posible en tus entrenamientos, tienes que variar los entrenamientos que hagas. De esta forma, podrás trabajar los grupos musculares que hay en tu cuerpo y conseguir un desarrollo equilibrado.

¿Quieres conocer las claves del éxito? Quédate a leer este blog para lograr tus objetivos.

Los grupos musculares

Si bien existen muchos grupos musculares que debemos ejercitar, existen una serie de grupos principales que son indispensables para el cuerpo, por lo cual, debes realizar una planeación apropiada para aumentarlos.

En el cuerpo existen tres tipos de músculos: cardíacos (que son los del corazón), lisos (se trata de aquellos que nos ayudan a controlar las funciones involuntarias) y esqueléticos (aquellos que nos ayudan a mover el cuerpo). Estos últimos son los que se trabajan cuando haces ejercicio.

Si quieres ganar masa muscular, los seis grupos musculares que debes ejercitar son: pecho, espalda, piernas, brazos y las pantorrillas. Y si quieres hacer más trabajo concentrado en otros músculos, deberás ejercitar: abdominales y glúteos.

Ejercicios en el pecho

El músculo principal del pecho es el pectoral mayor. Algo indispensable a tomar en cuenta es que las fibras de este músculo no se encuentran totalmente alineadas, por lo que, debes realizar diferentes ejercicios para conseguir un desarrollo sano y fuerte.

El grupo muscular del pecho tiene dos secciones: cabeza esternocostal y cabeza clavicular. Si quieres un desarrollo completo y muy bien definido, necesitas variar los ejercicios press de banca:

• Barra plana

• Inclinado con barra

• Plano con mancuernas

• Inclinado con mancuernas

• Agarre cerrado y agarre inverso

Ejercicios en la espalda

La espalda se conforma de cuatro grandes músculos: trapecio, romboides, dorsal ancho y erector de la columna vertebral. Pero, nunca debemos perder de vista músculos pequeños, como el redondo mayor, menor e infraespinoso.

En este punto es necesario aclarar que es obligatorio trabajar de diferentes formas los músculos y que debes incorporar ejercicios tanto de atracción horizontal como de tracción frontal. Algunos ejercicios útiles pueden ser:

• Peso muerto con barra y peso muerto de sumo

• Peso muerto con trap-bar (barra hexagonal)

• Lat pulldown

• Remo en polea baja

• Pull ups y chin ups (lagartijas)

• Remo con mancuernas

• Seal row

Ejercicios para brazos

Los brazos se conforman de cuatro músculos principales, los cuales son: coracobraquial, braquial interior, tríceps y antebrazos. Es normal que en las rutinas no se considere el entrenamiento localizado de los antebrazos.

Si quieres brazos delgados y fuertes, deberás hacer una serie de ejercicios que hay que seguir al pie de la letra. Dymatize te recomienda acudir con un experto antes de intentar hacer cualquier ejercicio aquí recomendado.

• Curl con barra, mancuernas y con barra.

• Press francés con mancuernas

• Pressdown de tríceps 

• Press de tríceps por encima de la cabeza

• Press de banca

• Lagartijas

Ejercicios para piernas y pantorrillas

Las piernas están formadas por varios grupos musculares, en específico, la parte superior. Los principales músculos de esta zona son los cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos. Las pantorrillas requieren también un entrenamiento personalizado y totalmente diferente.

En sí, las pantorrillas se conforman de gastrocnemio y sóleo. El primero es un músculo que se observa claramente en la zona de la pantorrilla, mientras que el otro, es un músculo profundo que se encuentra justo debajo. Sigue estos consejos para mejorar el aspecto de tus músculos:

• Sentadillas traseras con barra

• Sentadillas frontales con barra

• Press de piernas

• Peso muerto con barra, de sumo y rumano

• Elevación de glúteos

• Prensa con pantorrillas (presionando los dedos de los pies contra la resistencia)

• Elevación de piernas

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