Acumulación vs. corte

Aquí está un desglose de lo que necesitas saber sobre la acumulación y el corte: el proceso de ganancia y pérdida estratégica de peso para lograr importantes resultados. Primero lo básico.

Acumulación o Bulking significa comer intencionalmente más calorías de las que quemas, con el objetivo de acumular masa, particularmente masa muscular. Cortar o Cutting (también conocido como reducir o shredding) es comer intencionalmente menos calorías de las que quemas para perder masa, particularmente grasa. El objetivo aquí es mantener tanta masa muscular como sea posible, para lograr ese look ​“trabajado”. Estas técnicas se utilizan a menudo juntas para primero acumular músculo y después perder el exceso de masa.

Hay varios aspectos científicos y cálculos implicados en el desarrollo de un régimen adecuado de acumulación o corte con un cuidadoso equilibrio de ejercicio especializado y regulación de la dieta. Para ir más al fondo, consultamos con la asesora nutricional certificada y entrenadora personal Kayla DeMarco, quien dice que lo que tú necesitas es algo de pensamiento, planificación y dedicación, y tu cuerpo comenzará a trabajar para ti.

“Empieza por preguntarte: ¿Cuáles son mis objetivos?” aconseja a DeMarco. ​“Ten un plan claro antes de actuar”. Ese plan necesita incluir cómo usas el tiempo de entrenamiento y qué le pones a tu cuerpo.

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Las personas que deciden acumular están buscando aumentar en serio la masa, y por extensión, la fuerza. ​“Un entrenamiento de acumulación se centra más en el entrenamiento con peso pesado y menos cardio, mientras que un entrenamiento de corte se centra más en usar menos peso y hacer más repeticiones, con un mayor énfasis en el cardio”, explica DeMarco. ​“En pocas palabras: acumulación = peso más pesado + menos repeticiones. Corte = peso más ligero + más repeticiones.” Cuando se trata de cardio, Demarco recomienda a los clientes que están cortando que se enfoquen en los entrenamientos HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y EMOM (cada minuto en el minuto).

Alimenta tu cuerpo precisamente con lo que necesita para que tu esfuerzo se note.

Lo que sucede en el gimnasio es importante, pero el doblegar tus objetivos solo ocurrirá cuando estés consumiendo lo que tu cuerpo necesita, y de la manera en que tu cuerpo lo necesita.

La acumulación

En una dieta de acumulación se requiere consumir muchas más calorías de las que tu cuerpo suele requerir, a través de los tres macronutrientes: grasa, carbohidratos y proteína. Busca realmente aumentar esos carbohidratos, dice DeMarco; ​“las calorías adicionales actúan como tu fuente de combustible para que puedas realmente llevar a tu cuerpo a agregar tanto como sea posible”.

“Para ser lo más preciso durante tu proceso de acumulación, es esencial contabilizar los macronutrientes”.

- Kayla DeMarco, asesora nutricional certificada y entrenadora personal

Una manera óptima de aumentar esos macronutrientes sin tener que adivinar es con Dymatize Super Mass Gainer, nuestra mezcla de proteínas de alta calidad de digestión rápida y lenta, así como una dosis saludable de carbohidratos. Super Mass Gainer contiene 52 g de proteínas y más de 1200 calorías en cada cuchara medidora, lo que te ayuda en tus objetivos de crecimiento muscular. Tómalo por la mañana o en cualquier momento del día.

El corte

Aquí es donde la disciplina es crucial, y también donde la recompensa es genial. Tienes que asegurarte de mantener un déficit calórico, es decir, que estés consumiendo menos de lo que tu cuerpo está quemando. Pero también debes vigilar esos macronutrientes; cuando cambias a un proceso de corte, tu consumo de proteína debe ser más alto que el de carbohidratos. ​“Puesto que comes menos de lo habitual, mantener alta esa cantidad de proteínas no solo te ayudará a sentirse satisfecho, sino que también te ayudará a reemplazar esos depósitos de grasa por masa muscular magra”, explica DeMarco.

Haz que suceda. Dymatize ISO100® es la proteína más resistente que hay, y está lista para ayudar a hacer de tu corte una realidad. Se absorbe y filtra rápidamente para eliminar el exceso de carbohidratos, grasa, lactosa y colesterol, lo que te proporciona la ayuda que necesitas cuando estás ajustando ese look trabajado.

Tu viaje à la salud y el fitness es justamente eso, es tuyo. Antes de que vayas por ello, Demarco te recuerda que te sintonices con lo que necesitas. ​“Es muy importante no quedar atrapado en lo que están haciendo otras personas”, dice. Los cuerpos son diferentes y las personas producen resultados diferentes todo el tiempo. Permanece fiel a ti, céntrate en ti, sigue siendo coherente y los resultados vendrán”.

¿Qué metas te has fijado? Cuéntanos en Instagram @Dymatize.