Consejos para mantener tu vientre plano
Mantener tu cuerpo en forma y saludable es fundamental para alcanzar los objetivos deportivos de cualquier atleta o aficionado al deporte, sin embargo, a menudo, el vientre plano puede ser difícil de alcanzar, esto no solo afecta a nuestro rendimiento, sino que también a nuestra salud.
Para ello, es necesario realizar diferentes actividades y cambiar algunos hábitos, por ello, en los siguientes párrafos te damos algunos consejos que puedes realizar para obtener un vientre mucho más plano y mantener tu cuerpo en óptimas condiciones, ¿conocías alguno de ellos?
Vigila lo que comes
Comer de más o demasiado rápido puede causar hinchazón. Si dejas mucho tiempo entre comidas, es probable que acabes comiendo en exceso, lo que puede provocar una digestión más lenta y una acumulación de gases en el estómago, además que cuando no hay comida en el estómago, los ácidos intestinales causan gases.
Para evitarlo, es importante que comas platos con menor cantidad de alimento. Incluyendo colaciones, pre entreno y post entreno. De esta forma, tu cuerpo procesará la comida más fácilmente y evitarás la hinchazón del abdomen.
Mastica bien la comida
Tómate el tiempo necesario para sentarte y comer, disfrutar de tus alimentos y de la nutrición de tu cuerpo. Masticar la comida lentamente y evitar distracciones como la televisión o el teléfono.
Al masticar bien la comida, te aseguras de que estás comiendo correctamente y evitar ingerir aire de más, lo que puede provocar hinchazón en el abdomen, además de que tu cerebro procesa más rápido y mejor que estás comiendo, dando una sensación de saciedad mucho más rápido que cuando estamos distraídos.
No hables mientras comes
Hablar mientras comes es otra forma de ingerir aire de más, lo que puede provocar hinchazón abdominal. Si tienes que hablar durante la comida, asegúrate de hacerlo de forma pausada y no de forma continuada.
Evita cierto tipo de alimentos
Para evitar la hinchazón abdominal, es importante evitar ciertas comidas que producen gases, como las frutas y verduras fibrosas, los lácteos y los cereales integrales.
También es recomendable reducir el consumo de alimentos fritos y procesados, ya que las grasas también causan hinchazón abdominal. En su lugar, opta por alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pescado o los huevos, y verduras de hoja verde.
Elige opciones sanas
En lugar de alimentos procesados, fritos y grasosos, optar por opciones saludables evitará que tu sistema digestivo sea más lento. También es crucial incluir en tu dieta alimentos saludables y nutritivos.
Algunas opciones recomendables son las carnes magras, las aves, el pescado, los huevos, las cerezas, el aguacate y el arroz y las frutas y verduras.
Aumenta tu consumo de proteína
Aumentar tu consumo de proteína diaria es la forma correcta de bajar de peso y aumentar tu musculatura. Una forma segura y rica de hacerlo es por medio de los alimentos de origen animal, las semillas y las carnes magras.
Sin embargo, muchos de esos productos contienen grasas, por lo que una forma de obtener proteínas saludables y libres de grasa es por medio de proteínas en polvo o suplementos alimenticios proteicos.
Una opción saludable son las Proteínas Dymatize, pues las proteínas Dymatize están formuladas con base en la última ciencia y puestas a prueba en estudios universitarios y en instalaciones de entrenamiento profesional de élite.
Los polvos de proteína Dymatize siempre se fabrican en instalaciones certificadas por GMP, lo que significa que todos los ingredientes y productos finales se prueban y validan rigurosamente de forma limpia y segura. Son certificadas libre de substancias prohibidas por Informed-Choice para la seguridad de los atletas y consumidores.
Realiza entrenamientos para todo el cuerpo todos los días
Para mantener tu cuerpo en forma y evitar la hinchazón abdominal, bajar de peso y de grasa, es fundamental realizar entrenamientos que ejerciten todo el cuerpo.
Escoge la actividad y el ejercicio que más te convenga, se adapte a tus necesidades y que, sobre todo, te guste. El yoga, el pilates o el Zumba son algunas opciones recomendables, aunque siempre puedes realizar actividades mucho más rudas como el gimnasio, el senderismo o la halterofilia
Cualquier tipo de ejercicio que haga trabajar todos los músculos del cuerpo te ayudará a definir tu musculatura y aumentar la velocidad del metabolismo, lo que te permitirá quemar calorías de forma más efectiva y obtener un abdomen plano.
Para evitar la hinchazón abdominal, es importante cuidar la alimentación y efectuar ejercicios que trabajen todo el cuerpo. Con estos consejos, podrás mantener tu cuerpo en óptimas condiciones y lograr tus objetivos deportivos con éxito, así como aumentar la ingesta de proteínas, frutas y verduras.
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