Evita estancarte

Se acumula la frustración, porque esto se interpone entre tú y tus metas. Pero al seguir tu ritmo y hacer algunos cambios estratégicos, puedes hacer que tu cuerpo retome el camino y se dirija a superar cualquier obstáculo.

Una meseta de fitness sucede cuando el cuerpo se acostumbra à la rutina de entrenamiento, así que la misma cantidad de trabajo que antes dio grandes resultados de repente ya no parece estar logrando mucho. Aunque es increíblemente frustrante, hay un lado positivo en las mesetas, que muestran que has estado trabajando y que te estás fortaleciendo y creando resistencia. También indican que tu cuerpo ha descubierto cómo adaptarse a los desafíos que se le están presentando. Kayla DeMarco, asesora nutricional certificada y entrenadora personal, enseña a los clientes a superar estos obstáculos; ella dice que la clave es prestar atención a cómo tu cuerpo responde a un entrenamiento, y reaccionar en consecuencia.

“Las mesetas ocurren independientemente de las metas: pérdida de peso, corte, desarrollo de fuerza, etc.”, explica. DeMarco dice que puedes adelantarte a una meseta con una sobrecarga progresiva. ​“Esto significa aumentar gradualmente el peso, y la duración o las repeticiones con el tiempo, lo que aumentará la masa muscular y la fuerza”, recomienda. Dice, en general, que avanzar el entrenamiento cada tres a cuatro semanas permite un progreso continuo.

“Una buena regla general es que, si tus sesiones de entrenamiento comienzan a sentirse más fáciles, esa es la señal para hacer el cambio”. — Kayla DeMarco, asesora nutricional certificada y entrenadora personal

7 estrategias para evitar la meseta

– Vuélvete más resistente. Dura más tiempo. Sube de categoría. Agrega más peso a tu régimen de entrenamiento. Si has estado corriendo durante 30 minutos, corre 35.

– Vuélvete más fuerte. Agrega entrenamiento de fuerza tu régimen de ejercicio. No solo construirá músculo, sino que también mejorará la resistencia y la salud cardiovascular.

– Cambia las cosas. Considera hacer un conjunto de ejercicios completamente nuevo. Prueba esa máquina en la esquina trasera del gimnasio. Ve a hacer ejercicio al aire libre. Si lo has estado haciendo a solas, únete a tu equipo.

– Haz un seguimiento. Registra tu progreso realizando un seguimiento de los entrenamientos: lo que hiciste, cuántas repeticiones y con qué peso. ​“Esta es una forma infalible de volver a echar un vistazo para reprogramar cuando sientes que estás subiendo a una meseta”, dice DeMarco.

– Agrega proteína. Si estás cortando, la proteína es esencial para impulsar tu metabolismo y ayudarte a sentirte más lleno más tiempo. Si lo que quieres es aumentar músculo, necesitas esa proteína más que nunca para construir y mantener tu músculo. Agrega proteína a tu desayuno o bocadillo de recuperación después del entrenamiento.

– Toma un descanso. Haz del descanso y la recuperación una prioridad. Al obtener el tiempo de recuperación adecuado, optimizará tu progreso al hacer ejercicio. Programa días de descanso y asegúrate de dormir lo suficiente por la noche. Conclusión: los músculos cansados no rinden a su máximo.

– Bebe. Hablando de recuperación, mantenerse hidratado es crucial. El agua es un componente clave del rendimiento muscular y la recuperación. Lleva una botella de agua contigo en todo momento.

Conclusión: Si llegas a una meseta, no dejes que te domine. Estás en el asiento del conductor y tienes todas las herramientas para superarla. DeMarco nos recuerda que debemos usar los conocimientos adquiridos como arma contra futuras mesetas. ​“Una vez que establezcas cómo se adapta tu cuerpo a tu entrenamiento y nutrición, podrás medir cómo evitarlas por completo en el futuro”.