Alimentos ideales en tu dieta si vas al gym

Sin embargo, cualquier tipo de entrenamiento requiere una alimentación balanceada y el objetivo es diferente, dependiendo del tipo de ejercicio que realices. Una dieta adecuada en el gimnasio no solo mejorará tu estado físico, sino que también optimizará tu salud en general.

En el mundo del fitness, no es ningún secreto que la alimentación y el entrenamiento van de la mano. Puedes pasar incontables horas agotándose en el gimnasio, pero si no te alimentas de manera adecuada, tus esfuerzos no darán los resultados deseados.

Por ello, en los siguientes párrafos encontrarás opciones de alimentos que no solo son buenos para tu salud, sino que también están enfocados en mejorar tu rendimiento en el gimnasio, pero que además son deliciosos y te ayudarán a saciar tu paladar.

Un buen plan de alimentación

La mayoría de los planes de alimentación están basados en 5 comidas balanceadas que proporcionarán la energía y los nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione correctamente.

No obstante, lo importante es que dividas tus comidas en tres momentos principales, los cuales incluyen el desayuno, la comida y la cena, pero también se recomienda incluir dos refrigerios o colaciones, las cuales pueden incluir suplementos alimenticios y que te ayudarán a mantenerte satisfecho entre comidas, así como a darte la energía que necesitas para tus entrenamientos.

¿Cómo elegir los alimentos correctos?

Ten en cuenta que no todos tienen los mismos objetivos ni el mismo tipo de organismo. Algunas personas desean perder peso y necesitan seguir una dieta diseñada específicamente para bajar de peso. Por otro lado, hay quienes buscan aumentar su masa muscular y, por lo tanto, requieren una dieta diseñada para ganar peso de forma rápida y saludable.

Si tu objetivo es perder peso, es esencial que tu dieta sea hipocalórica, es decir, que consumas menos calorías de las que quemas. Esto se puede lograr mediante la incorporación de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros. Además, es importante controlar las porciones y evitar los alimentos procesados y altos en grasas saturadas.

Por otro lado, si tu objetivo es ganar masa muscular, tu dieta debe ser hiperproteica, es decir, rica en proteínas de calidad. Las proteínas son esenciales para reparar y construir tejido muscular después del entrenamiento.

Asegúrate de incluir fuentes de proteínas magras, como pollo, pavo, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Además, los carbohidratos complejos y las grasas saludables también deben estar presentes en tu dieta para proporcionar la energía necesaria y favorecer el crecimiento muscular.

Alimentos que debes incluir en tu dieta

Ya que sabes que tu objetivo es lo primero que debes tener (bajar de peso o subir de músculo), entonces podrás empezar a incluir los alimentos necesarios para ello. A continuación te brindamos algunas ideas que te ayudarán a lograr esos objetivos.

Licuados

Los licuados pueden ser una excelente opción, especialmente aquellos que contienen proteínas, chocolate y una variedad de frutas. Sin embargo, el ingrediente clave para ganar peso es la leche, ya que proporciona calorías adicionales y nutrientes esenciales.

A los licuados puedes agregarle algún suplemento, esto enriquece y hace mucho más nutritivo tu licuado, por ejemplo, ISO 100 de Dymatize está cargado con aminoácidos de construcción muscular para que puedas soportar incluso los programas más serios de entrenamiento de resistencia en el gym, además, ISO100 es conocido en todo el mundo por su calidad, sabor y pureza.

Carnes rojas

Opta por carnes rojas magras para evitar un aumento en el colesterol. Estas carnes son ricas en proteínas, leucina y creatina, que son suplementos esenciales para la construcción muscular. Alimentos como res, pollo y pavo son los más magros y que mayor proteína aportan y con una menor cantidad de grasa.

Pescados

Estos alimentos son una excelente fuente de proteínas y te ayudarán a ganar peso de manera más rápida y saludable. Además, los pescados son altos en ácidos grasos como el omega‑6 y omega‑9 los cuales te ayudarán a aportar energía mientras cuidan tu corazón.

Aguacate

Además de que es delicioso, incluir aguacate en tus comidas es una maravillosa manera de obtener grasas saludables. Este alimento también es una buena fuente de proteínas y ácidos grasos, que combinados con las proteínas, obtendrás mejores resultados.

Semillas

Los frutos secos como almendras, arándanos, nueces, semillas de girasol y cacahuetes son alimentos ricos en nutrientes, además de que son una gran fuente de proteínas. Estas las puedes encontrar inclusive en mermeladas como la crema de cacahuate o de avellana que, además de ser deliciosos, son muy saludables en proporciones correctas.

Frutas

Elige frutas bajas en calorías como las bayas, los melocotones o las manzanas. Estas frutas son ricas en nutrientes y te ayudarán a mantener una ingesta calórica controlada. Además, las frutas te aportan energía y otros nutrientes que te ayudarán a bajar de peso, como la fibra, que puedes encontrar en la papaya, o antioxidantes, como en el caso de los frutos rojos.

Huevo

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y pueden ayudar a controlar el metabolismo y nutrir tus músculos, puesto que, ayudan a sentirte saciado por más tiempo y contiene una gran cantidad de proteínas. También contribuyen a quemar grasa, especialmente en la zona abdominal. Son especialmente beneficiosos si estás siguiendo una dieta para definir el abdomen.

Yogur natural

El yogur natural o el yogur griego son bajos en calorías y rico en calcio y proteínas. Este es un alimento perfecto para ayudarte a perder peso sin tener que seguir una dieta estricta.

Verduras

Las verduras son indispensables en cualquier tipo de alimentación, además de que en su gran mayoría son libres debido a que su carga calórica es bajísima, pero, están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Añádela a tu dieta para obtener nutrientes esenciales sin aumentar tu ingesta calórica.

En Dymatize, comprendemos que cada individuo es único y tiene diferentes necesidades nutricionales. Es por eso que ofrecemos una amplia gama de suplementos deportivos de alta calidad que pueden complementar tu dieta y ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera efectiva.

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